أشارت الدراسة الأمريكية إلى أن هناك وسيلتين للتخلص من مشكلة الزيادة في البطن و ظهور الترهلات.

الوسيلة الأولى تتمثل في قيامك بعمل الكثير من التمارين الرياضية لكي تتمكني تقوية و شد عضلات البطن, بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم و مستمر, فمن المعروف أن رياضة المشي لها دور كبير في التخلص من الزيادة في الوزن بشكل عام.

أما الوسيلة الثانية فهي قيامك بإتباع الحميات الغذائية المتوازنة و التي تمنحك إمكانية الحصول على الفيتامينات و الكالسيوم و البروتينات و كلها أمور هامة و ضرورية أثناء فترة الرضاعة حتى لا تضري بصحة المولود.

كما أشارت الدراسة إلى أن هناك بعض الأحزمة يشاع أنها تساعد في التخلص من البطن, و لكن الحقيقة أنها لن تحمي بالفعل من ظهور الترهلات و قد تؤدي إلى ضعف عضلات البطن, و ذلك لأنها لا تقلل من السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم, و من ثم الزيادة في الوزن و البطن.

و لذلك عملت هذه الدراسة الأمريكية على تقديم نظام غذائي هام ينصح بإتباعه عقب الولادة مباشرةً و أثناء فترة الرضاعة حتى تتمكني من التخلص من الزيادة في البطن مع المحافظة على صحة المولود.

خطة الريجيم لمدة 60 يوم و بعدها سوف تتمكني من التخلص من 7 إلى 10 كيلو جرامات و هي كالتالي:

عند الاستيقاظ من النوم عليكي القيام بتناول ما يلي:

بيضة مسلوقة واحدة + قطعة جبن قريش بدون زيت + شريحة واحدة من توست الريجيم.

بين وجبتي الإفطار والغداء قومي بتناول:

2 ثمرة فاكهة ” أي نوع من أنواع الفاكهة المتاحة ماعدا الموز و المانجو و العنب “.

وجبة الغداء:

اختاري وجبة واحدة من بين هذه الوجبات:

طبق شوربة دجاج بلدى خالية الدسم + طبق سلطة خضراء.

طبق شوربة لحم منزوع الدسم + طبق سلطة خضراء.

طبق كبير من الخضار باللحم المفروم + سلطة خضراء.

نصف فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء.

بين وجبتي الغداء والعشاء:

كوب واحد من الحليب منزوع الدسم, و يمكن إضافة الحلبة الحصى له بعد غليها جيداً.

قبل الخلود إلى النوم:

ثمرة واحدة من أي نوع من أنواع الفاكهة ما عدا تلك الممنوعة في السطور السابقة.